Nos pasamos la vida llamando a las puertas donde esperamos encontrar lo que llamamos felicidad sin demasiado éxito.

Y el día menos pensado, en plena madrugada, con la pestaña a media asta, Morfeo atrapa entre tus brazos a una criatura y te sientes lleno, pletórico. El tipo más afortunado del mundo.

Ya no te agobian las sombras del insomnio. Tus ojos se abren en una sonrisa estúpida y no puedes cerrarlos más que por el mero placer de disfrutar aún más de ese momento único, brillante y especial.

Carré de chocolat.

Después vuelve el sueño, pero eso es otra historia.

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Los de Cuatro están haciendo promoción de Dexter, su nueva serie. Para ello no se les ha ocurrido mejor forma que ir dejando brazos mutilados en papeleras, cubos de basura y hasta en carnicerías de distintas zonas de Madrid. Hay gente que incluso llega a llamar a la policía.

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La primavera se ha instalado, con sigilo pero definitivamente, en todo lo que nos rodea.

Sus brazos hermosos y depravados nos encuentran por las calles donde todo es luz, aromas cálidos y desmemoria.

Llegados a cualquier terraza y con una cerveza helada en la mano nos preguntamos lo mismo que los jóvenes poetas cuando por primera vez pisaban el Café Gijón:

¿Es aquí la gloria?

Pero no hace falta respuesta.

Por que atrás quedan los meses oscuros, entre escalofríos y avellanas.Y por que ya empiezan a golpearnos en la cara, con el vértigo de lo inesperado, las primeras rodillas blancas y los primeros escotes pálidos.

Axe. No dejes pasar la oportunidad. New Axe Bullet.

Etiquetas: publicidad, desodorante, sexy, aromas, axe

Marc se ha convertido en un músico de proyección internacional y todo un ídolo para sus miles de seguidores a pesar de su discapacidad física con la que nació hace 22 años. Sin un brazo, aprendió rápidamente a tocar la guitarra.

Ahora, ha vencido a 750 rivales de todo el mundo dotados con sus dos brazos alcanzando la en un concurso de guitarristas celebrado en Londres. Él comenzó a ‘juguetear’ con el instrumento a la temprana edad de 14 años utilizando un miembro artificial que incorpora una especie de pico para poder rasgar las cuerdas.

Sin embargo, y a pesar de conseguir una gran plaza, perdió en la final ante el brasileño a Gustavo Guerra aunque reconoce que los miembros del jurado se quedaron “impresionados”. Tras su paso por el concurso, prepara un disco con el que pretende demostrar toda su capacidad.

Fuente:  20minutos

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Dos cosas necesitas para crear algo tan absurdo (y, al mismo tiempo, magnético en más de un sentido) como el Tapehead Inspector: muchos gadgets jubilados en tu trastero y mucho tiempo libre o, con toda probabilidad, ausencia absoluta de novia. Se trata de una especie de lector de cinta manual, aunque no sirve para recuperar las viejas cintas VHS a base de brazos sino para la… ¿creación de música moderna? El invento reutiliza objetos tan pasados de moda como una cinta VHS o un cabezal de Walkman. Y, como la reciente llave USB-casete, esté empaquetado en una casete, gigante en su caso. Es cierto que hay música moderna que suena peor, hasta con menos ritmo, pero la función musical del Tapehead Inspector es más que dudosa. Claro que hacerlo ha tenido que ser muy divertido. [MAKE]

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Filed under: Handhelds

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Si desean perder los kilos de más o simplemente mantenerse en forma no hay nada mejor que realizar de manera periódica una actividad aeróbica que las ponga en constante movimiento. El vídeo de hoy les enseñará a bajar de peso rápidamente con un intensa rutina de Tae Bo, los ejercicios son muy simples y fáciles de realizar.

El trabajo si bien no es complicado, resulta un poco intenso por eso les recomiendo a las damas que no están acostumbradas a realizarlos que no se sobreexijan y los hagan a su tiempo. Recuerden que al terminar deben caminar unos minutos para normalizar las pulsaciones y luego elongar bien, también la hidratación es importante antes, durante y después de la rutina.

Etiquetas: abdomen, belleza, brazos, caderas, ejercicios

Estaba claro que Creative no se quedaría de brazos cruzados antes el reciente ascenso de Zune, ni ante el dominio de iPod. Su nuevo modelo de reproductor portátil se llama Zen X-Fi, en honor a la tecnología de audio X-Fi que integra. El dispositivo, con un exterior de metal y plástico negro, posee un pad direccional de 9 botones, caracteristicas Wi-Fi, ranura para tarjeta SD y altavoz integrado. El pad de nueve botones dará a los usuarios la oportunidad de realizar mensajería instantánea con Windows Live o Yahoo Messenger. Su conexión inalámbrica a Internet le servirá también para compartir datos on el ordenador doméstico o con un centro de medios en Internet, denominado Public Home Server. Más detalles, después del salto. (more…)

Etiquetas: gadget, altavoz, audio x, botones, brazos cruzados

Continuando una nota anterior, hoy les presento la segunda parte de la rutina de Tae Bo a cargo del popular profesor Billy Blanks, como podrán ver esta parte de la clase es un tanto más intensa que la anterior por eso les recomiendo a las mujeres que no estén acostumbradas que vayan a su propio ritmo y cuando se sientan muy cansadas troten despacio en el lugar hasta recuperarse, nunca paren en seco.

Es imprescindible entrar en calor durante 10 a 15 minutos antes de comenzar, no olviden tener una botellita de agua a mano para hidratarse antes, durante y después del trabajo; por último, al terminar caminen unos minutos para normalizar las pulsaciones y elonguen bien.

Etiquetas: abdomen, belleza, brazos, caderas, dorsales

Esto si es tener fuerza, y la verdad que para hacerlo hay que fajarse en prácticas y entrenamientos demoledores. Sin duda este tipo si que es hábil. Muy bueno.

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Publicado en: Punto Fape

Anatomía: Músculos del brazo

El desarrollo de los brazos así como de los hombros proporciona al cuerpo masculino esa apariencia grande que busca la mayoría de quienes entrenan con pesas, aumentar la musculatura que forma esta región anatómica es relativamente fácil si se ejecutan los ejercicios apropiados.

Hacer correctamente los ejercicios para brazos depende directamente del conocimiento detallado que se tenga de los músculos que lo forman, conocer cuales son las estructuras musculares, inserciones y movimientos permitirá al culturista mayor control y concentración sobre la técnica de ejecución.

En el brazo están los músculos bíceps braquial, braquial anterior, coraxcobraquial y tríceps braquial.

Bíceps braquial

Se encuentra junto al músculo coracobraquial. Topográficamente es del codo, pero funcionalmente es muy importante en la articulación escapulohumeral, tiene 2 cabezas:

La cabeza larga es la más externa. Se origina en el tubérculo supraglenoideo del omóplato. Se introduce en el canal intertroquiteriano y luego se continua con fibras fusiformes.

La cabeza corta, mas interna, se origina en la apófisis coracoides, desciende vertical y en el mismo lugar continúa con las fibras musculares.

Ambas cabezas se juntan en el tercio inferior de la diáfisis formando un tendón, que va a terminar expandiéndose por la aponeurosis superficial del antebrazo. La otra parte tendinosa va a terminar en la apófisis bicipital del radio.

Las acciones del bíceps braquial van a ejecutarse bien sobre la cintura escapular, sobre el codo o sobre ambas:

1. 
   
   
   Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.
   
   
   La cabeza corta: es coaptadora, flexora y rotadora interna.
   
   
   La cabeza larga: en posición anatómica es luxante y en posición de abducción es coaptante. Puede producir rotación externa.
   
   
   



2. 
   
   
   2 Con el antebrazo libre: producen supinación.
   
   
   



3. 
   
   
   3 Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.
   
   
   

Tríceps braquial

Es un músculo de 3 cabezas, a las cuáles se les da el nombre de vastos (interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero, salvo su segmento posterior que está ocupado por el deltoides. Es un músculo multipenniforme aumentando la tensión que puede ejercer.

El tríceps braquial es muy grueso, aunque excede notablemente a las necesidades que tiene el ser humano.

El vasto medio o largo se origina en el tubérculo infraglenoideo de la escápula. El vasto externo tiene su origen en la cara posterior del tercio superior del húmero, a lo largo del borde externo, mientras que el vasto interno se origina en el borde interno de la cara posterior de los dos tercios inferiores del húmero.

Las 3 cabezas o vastos se reúnen en un tendón común ancho y plano que termina en la cara superior del olécranon.

Las acciones que tiene el tríceps braquial pueden ser sobre la cintura escapular y sobre el codo:

1. Sobre la cintura escapular: actúa el vasto medio o largo realizando extensión con aducción y rotación interna.



2. Sobre el codo: los 3 vastos realizan extensión.

Es un músculo antigravitatorio que, en el humano ha perdido parte de sus funciones pero que mantiene una gran resistencia para evitar caídas y proteger la parte más sensible del tronco y la cabeza.

Además es sinérgico antagonista del bíceps braquial, facilitando la acción de atornillar, específica del ser humano en la manipulación de objetos con un fin establecido.

La posición de máxima eficacia es una “semipronosupinación” con flexión de unos 20º-30º, con lo cuál el tríceps contribuye a la trepa o tracción. En extensión completa el tríceps pierde eficacia porque tiende a luxar el cúbito.

Asociando hombro y codo, la mayor eficacia del tríceps se produce al situarnos en una ligera flexión de hombro y una moderada flexión de codo.

El tríceps no termina exactamente en la punta del olécranon, sino un poco más abajo, lo que hace que cuando flexionamos el codo el tendón del tríceps tenga una disposición curvilínea, lo que aumenta su potencia.

La constitución de palanca del tríceps hace que la resistencia incida en la mano en sentido antigravitatorio y el tríceps intenta entonces restablecer la posición anatómica.

Coracobraquial

Este es un músculo largo más capacitado para movimientos rápidos que para movimientos de fuerza.

La acción del coracobraquial no afecta muy determinantemente a los tres ejes de la articulación escapulohumeral.

El coracobraquial se origina en la apófisis coracoides del omóplato. Se inserta en la cara anterior, tercio medio inferior de la diáfisis humeral.

Actúa como equilibrador, coaptador y restablecedor de la posición anatómica.

 Braquial anterior

Es un músculo bastante profundo situado detrás del bíceps braquial. Se origina en la cara anterior del primer o segundo tercio inferior del húmero.

Se inserta en la cara anterior o punta de la apófisis coronoides del cúbito.

Actúa como flexor del codo en cualquier posición que adopte, independientemente de la pronación o la supinación.

Al ser muy grueso es bastante potente, y en algunas acciones es suficiente por sí sólo para flexionar el codo, además actúa a gran velocidad.

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Etiquetas: salud, deportes, anatomia, biceps, braquial anterior

Hoy les presentamos la tercer entrega del fabuloso trabajo aeróbico que el profesor Billy Blanks ha creado, el Tae Bo, como pueden ver la intensidad de la rutina va en aumento por lo que es muy importante que cada una siga su propio ritmo, si les falta el aire quédense trotando despacito en el lugar, nunca paren en seco.

Recuerden que es imprescindible la entrada en calor y presten especial atención a los movimientos ya que se han añadido patadas y es de suma importancia que cuiden la postura cuando las realizan.

Un consejo importante: observen la posición de los pies cuando se lanza la patada, el que permanece en el suelo apunta hacia el extremo contrario a donde se dirige el golpe, nunca lo posicionen de frente ya que podrían lesionarse y traten de que cuando realicen la extensión de la pierna el movimiento no sea como el de un látigo, más bien debe ser controlado, seco y firme.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I y II

Etiquetas: abdomen, brazos, caderas, dorsales, ejercicios

No tembló mi cuerpo


al abrazarte


porque tuviera frío,


ni por afán histriónico.


No latió mi corazón


tan fuerte


por el paradójico síncope


del tiempo entre tus brazos…

Fui solo yo, solo yo


nervioso y asustado


porque ahí, entre tu abismo,


feliz, fui…

Vibré completo


en la ignición


del hecho combustible


de quererte,


de tocarte…


de estar


y de existir


solo contigo.

Etiquetas: amor, personal, versos, abismo, abrazar

El vídeo de hoy corresponde a la cuarta entrega de la rutina de Tae Bo a cargo del popular Billy Blanks, como pueden ver se han añadido otras modalidades de patadas, por lo cual les vuelvo a recordar que deben prestar atención a la postura de los pies y a la ejecución del movimiento, este debe ser controlado y seco.

Como el trabajo de este tipo es bastante intenso lo ideal es que cada una lo realice a su ritmo, si se sienten muy cansadas troten en el lugar hasta recuperarse pero es importante que con el paso de las semanas se exijan un poco más para poder alcanzar la capacidad aeróbica ideal y así completar la rutina sin interrupciones.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar e hidratarse todo el tiempo.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I, II, y III

Etiquetas: abdomen, brazos, caderas, dorsales, ejercicios

EL CALAFATE (ARGENTINA).- El arco de hielo que se había formado en la punta del famoso glaciar argentino Perito Moreno, ubicado en el oeste de la austral provincia argentina de Santa Cruz, se ha desmoronado en uno de los espectáculos más impresionantes de la naturaleza.

El túnel había comenzado a desmoronarse el viernes pasado por efecto de la presión que ejercía la diferencia de altura de las aguas entre los dos brazos del lago argentino, divididos por el dique natural de hielo.

La enorme masa de hielo cayó a las 14:20 GMT, 16:20 hora española, ante muy pocos espectadores debido a que recién comenzaba a haber luz natural y no está permitido pernoctar en el lugar.

La ruptura del arco de este glaciar es un espectáculo digno de ver. Ocurre cada cierto tiempo cuando la presión del agua rompe la conexión entre el hielo del glaciar y la tierra.

Este es un fenómeno bastante frecuente; la última ocurrió el 13 de marzo de 2006, sólo dos años después de la anterior que fue en marzo de 2004. Pero la ruptura que acaba de producirse es histórica porque no se había registrado un fenómeno así en pleno invierno austral desde el año 1917.

Pese a lo singular del suceso, los científicos advierten de que no se debe vincular a los efectos del Cambio Climático. De hecho, el glaciar Perito Moreno es el único de toda la Patagonia que no ha decrecido en los últimos años.

Para sorpresa de expertos y lugareños, la lengua de hielo que se erige como un dique natural entre el Canal de los Témpanos y el Brazo Rico del Lago Argentino comenzó a filtrar agua el viernes pasado, y la fuerte presión con que comenzó a circular el agua socavó un túnel, que podría caerse de un momento a otro, lo que genera una amplia expectativa.

El túnel de hielo tiene una extensión de unos 150 metros y varios metros de espesor y por debajo de él circulan a alta velocidad enormes caudales de agua, mientras la caída de grandes bloques de hielo produce estruendosas explosiones.

Pese a las nevadas, la lluvia y las muy bajas temperaturas, unas 1.500 personas recorrieron los 80 kilómetros de caminos de tierra que unen la ciudad de El Calafate con el glaciar, ubicado en el Parque Nacional Los Glaciares.

La ruptura del glaciar, que puede seguirse en vivo desde su sitio web oficial, suele ocurrir debido al particular comportamiento de avance del mismo, que cierra por completo el paso de las aguas en el Canal de Los Témpanos, formando un dique natural de hielo.

El Perito Moreno nace en el Hielo Continental Patagónico, en la frontera con Chile en la Cordillera de los Andes, y avanza lentamente hacia el este como un colosal río de hielo de más de 25 kilómetros de largo hacia el Canal de Los Témpanos del Lago Argentino.

En su desembocadura, su frente de cuatro kilómetros de ancho se eleva más de 60 metros sobre el nivel del agua y a causa de su movimiento de avance y compresión, frecuentemente gigantescos bloques de hielo se desprenden en un estrépito que es comparable con el sonido de un trueno.

Fuente:  elmundo.es

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Etiquetas: internacionales, aguas, arco, argentina, austral

El vídeo que hoy les hemos traído completa la serie de ejercicios de Tae Bo para bajar de peso a cargo del famoso profesor Billy Blanks.

Como pueden ver, la etapa corresponde a la relajación luego del trabajo físico, este momento es tan importante como toda la rutina en sí ya que ayuda a normalizar las pulsaciones, recuperar el aliento y a mantener la flexibilidad muscular.

Si bien aquí se la muestra como el cierre de los ejercicios también pueden realizarla, luego de haber entrado en calor, antes de comenzar con la actividad física con el fin de elongar suavemente la musculatura y dejarla lista para entrar en acción.

Recuerden nunca pasar por alto la entrada en calor ni la vuelta a la calma, el cuerpo necesita prepararse para el esfuerzo físico y luego recuperar el equilibrio.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I, II, III y IV

Etiquetas: abdomen, brazos, ejercicios, general, lumbares

Publicado en: Punto Fape

Entrenar en casa

Desarrollar un abdomen de ensueño junto a una musculatura imponente es posible sin necesidad de ir al gimnasio.

Puedes usar cosas que habitualmente están disponibles en cualquier casa, sillas, garrafas de agua, toallas, maletas, el límite lo impone tu imaginación.

Eso sí, necesitarás una gran dosis de entusiasmo y disciplina para obtener los resultados deseados.

Si no puedes pagar las cuotas o no logras coordinar los horarios para asistir a tus sesiones en el gimnasio, ¡entrena en casa!

Para ponerte en forma, no te hace falta salir de tus cuatro paredes. Simplemente repite este circuito dos veces, completando todo el programa tres días a la semana.

Flexiones con silla


Coloca dos sillas a un metro de distancia. Sitúate en posición de flexiones de brazos. Las sillas deben quedar justo a los lados del pecho y el cuerpo en diagonal al suelo. Baja el torso flexionando los codos, sin perder la curvatura natural de la espalda. Estira los brazos y levanta el cuerpo hasta recuperar la posición inicial.

Zancadas en escalera


Ponte junto a una escalera, a un metro del primer escalón. Da una zancada hasta el segundo escalón con el pie izquierdo. Sigue el movimiento con el pie derecho y acaba poniéndote de puntillas. No dejes que la parte superior del cuerpo rebase la vertical de la cadera. Impúlsate hacia atrás con la pierna derecha y recupera la posición inicial. Efectúa nueve repeticiones con cada pierna.

Remo con un solo brazo


Colócate en un banco. Agarra una mancuerna o en su defecto llena una botella, de por lo menos dos litros, con arena o agua y agárrala con la mano izquierda. Mantén la espalda recta y tira hacia el pecho, pasando el codo cerca del cuerpo. Bájala hasta recuperar la posición inicial. Haz 14 repeticiones con cada lado.

Remo al cuello


Coloca una maleta pesada frente a tus pies. Sepáralos en paralelo a las caderas y flexiona las rodillas. Agarra la maleta por el asa. Tira de la maleta hacia arriba manteniendo la posición vertical y haciendo fuerza con los muslos. Usa los glúteos para echar la cadera adelante y estirar las piernas. Levanta la maleta hasta justo debajo de la barbilla. Poco a poco, vuelve a bajarla hasta la posición inicial. Completa 15 repeticiones.

Elevaciones laterales


Separa los pies en paralelo a los hombros y sostén una garrafa con dos litros de agua en cada mano, a los costados del cuerpo. Mantén una leve flexión en los codos, con las palmas enfrentadas. Levanta los brazos hacia los lados. Imagina que las garrafas están destapadas; así no flexionarás las muñecas hacia delante. Detén el movimiento cuando los pesos queden al nivel de los hombros. Haz una pausa y luego bájalos siguiendo el mismo recorrido. Completa 15 repeticiones.

Curls isométricos con toalla


Separa los pies en paralelo a los hombros. Pasa una toalla por debajo del pie izquierdo y agarra ambos extremos con una misma mano y la palma orientada hacia el cuerpo. Tira de la toalla hacia el hombro: el bíceps se te tensará sin necesidad de movimiento. Mantén la tensión 60 segundos.

Patada de tríceps


Sostén una lata de pintura cerrada en cada mano agarrándola por el asa y flexiona el cuerpo por la cadera de modo que el torso te quede paralelo al suelo. Las rodillas deben quedar ligeramente flexionadas y los pies planos. Flexiona los brazos hacia atrás de modo que la parte superior te quede en paralelo al suelo. Lleva las manos hacia atrás hasta que los brazos queden rectos. Al final del movimiento, tensa los tríceps y luego recupera la posición inicial. Ejecuta 15 repeticiones.

Elevación abdominal de rodilla con rotación


Estírate boca arriba, con las manos detrás de las orejas, con las caderas y las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Sostén una guía telefónica entre las rodillas. Flexiona los abdominales y tira de las rodillas hacia el pecho. Baja las rodillas hacia la derecha hasta que toquen el suelo y luego vuelve a llevarlas hacia el centro. Recupera la posición con la que empezabas. Cambia de lado en cada repetición y sigue hasta completar 10 por lado.

Elevación abdominal de piernas


Estírate boca arriba en el suelo, con las manos a los lados y las piernas extendidas. Manteniendo las rodillas rectas pero no bloqueadas, levanta las piernas. Haz una pausa de un segundo cuando tengas las piernas formando un ángulo de 45o con respecto al suelo. Poco a poco, baja las piernas hasta recuperar la posición inicial. Completa 12 repeticiones.

Extensión invertida


Estírate boca abajo con el torso, del ombligo a las clavículas, apoyado en un banco o una mesa y con las piernas colgando. Agarrándote a los lados del banco, usa los glúteos y los isquiotibiales para levantar los talones hasta que queden en paralelo al suelo y el cuerpo dibuje una línea recta. Aguanta la posición dos segundos y luego recupera la posición inicial. Haz 12 repeticiones.

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Cuando somos jóvenes los brazos como que no nos preocupan tanto, pero conforme pasan los años la gravedad empieza a surtir su efecto, y los senos no son los únicos afectados, también los brazos.

Par combatir la flacidez, además de una dieta sana, hay que hacer ejercicios para mantener los músculos tonificados. Para estos ejercicios tus mejores aliadas son las mancuernas. No te preocupes, no te vas a volver musculosa (si eso no es lo que quieres), pero sí puedes tener gracias a ellas unos brazos más firmes y marcados.

Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas con bolsas de legumbres, arroz o lo que tengas que pese un kilo, para empezar. Conforme vayas progresando, puedes ir aumentando de a pocos el peso.

Así es que espero que disfrutes este vídeo de ejercicios básicos con mancuernas para brazos (bíceps y tríceps). La clave: no eleves tus brazos por encima del nivel de tus hombros.

Antes de empezar con estos ejercicios, te recomiendo que realices ejercicios de calentamiento para preparar bien tus brazos.

Etiquetas: fitness, ejercicio, brazos flacidos, ejercicios brazos, mancuernas