El yoga no sólo es un método para la autorrealización y el mejoramiento personal, como es su objetivo principal; también es una medicina natural, ya que su variante Hatha, el denominado yoga físico, sirve para tratar y prevenir trastornos orgánicos, psicológicos y psicosomáticos, y para aumentar la salud y la calidad de vida.

En Oriente, el yoga se practica como un modo de llegar al máximo grado de realización espiritual y llega a ser una auténtica forma y filosofía de vida que guía todos los actos, actitudes y pensamientos de la persona, pero también puede servir simplemente para combatir el estrés, mejorar la salud o aumentar el bienestar.

Muchas posturas y técnicas del Hatha yoga, que ayudan a controlar y sanar el cuerpo y la mente, se basan en los principios fisiológicos del ayurveda, la medicina tradicional india, y pueden aplicarse, tomando clases con un experto o en la propia casa.

Según los expertos, el primer paso para aprovechar el yoga consiste en asimilar el viejo adagio indio según el cual “más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría”. El segundo paso consiste en poner a trabajar cuanto antes el cuerpo, la mente y la respiración, “porque el yoga es, sobre y ante todo, práctica”.

En un sentido amplio el yoga, que en idioma sánscrito significa “unión”

, es un conjunto de prácticas físicas, intelectuales y respiratorias, acompañadas de normas filosóficas y de estilo de vida, destinadas a restablecer el equilibrio vital del organismo, desde los puntos de vista físico, mental y espiritual, y a lograr la realización personal. 

Imagen: Ghost Kitten

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El académico e investigador de la Escuela de Psicología de la Universidad de Santiago de Chile Pablo Vera, desarrolló una investigación para demostrar que las personas optimistas tienen más habilidades para solucionar problemas que otros. Y ante su éxito, se proyectó indagar en el optimismo como rasgo personal, a diferencia del optimismo como un estado transitorio.

Pablo indica que el estado de felicidad es una sumatoria de múltiples factores, sin embargo acota que hay 5 puntos que son una base preliminar para alcanzar un estado “feliz”:

• Estilo de vida saludable. (buena alimentación, dormir adecuadamente y ejercicio físico).



• Aprender a ver las cosas negativas desde diferentes puntos de vista.



• Pensar que lo negativo es momentáneo.



• Establecer redes sociales. El apoyo de amigos, familia, grupos deportivos y de hobbies es muy relevante.



• Incorporar situaciones gratificantes al diario vivir. 

Hasta ahora cuando decimos algunos de estos puntos como filosofía que se practica dentro del Yoga, mucha gente piensa que es una ilusión y una utopía, intentar ver las cosas negativas desde diferentes puntos, para así poder obtener la visión más positiva, pero resulta que no sólo es una técnica adecuada sino que también desde la psicología se está recomendando como entranamiento para superar los estado de ánimo depresivos y la sensación de insatisfacción o infelicidad en la gente.

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Anónimo dijo...
Hola Cris.. me puedes recomendar asanas... para cuando sientes como entre tristeza.. coraje.. enojo... tipo una mezcla de esto ? Traducido... "Aguitadon"
12 de junio de 2008 15:38

Hola

Las técnicas yoguicas tienen efectos sorprendentes gracias a manejar una visión integral del ser, reconociendo que al trabajar de una forma holística, se accede a una forma armoniosa y rápida para el restablecimiento del individuo.

La verdadera sanación ocurre a nivel de conciencia, y cada malestar nos brinda esta oportunidad.

Deseo que esta técnica te sea útil.

Christian Pardo

Balance Emocional (Sunia Antar)

Antes de practicar esta meditación, tómate un vaso con agua. Luego, siéntate en postura fácil y pon los brazos sobre el pecho, colocando las manos debajo de las axilas con las palmas abiertas junto al torso. Levanta los hombros lo más posible, tratando de tocarlos contra las orejas. Aplica cerradura de cuello (mete ligeramente la barbilla hacia el cuello sin bajar la cabeza, para alinear las vértebras cervicales) y cierra los ojos. La respiración automáticamente se hará más lenta.

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Estaba terminando un post sobre la doctrina del origen dependiente, pero después del programa en el que participé hoy a la mañana (en cuanto tenga el clip lo subo) se me ocurrió redondear una de los temas de los cuales se habló en la tele.

La charla giró en torno al tantra, mejor dicho al sexo tántrico, y su aplicación para curar la eyaculación precoz. Es interesante ver como queda claramente marcada esa idiosincrasia occidental en la que el tantra se transforma en una herramienta para mejorar el rendimiento sexual: coitos de 8hs (¡gracias Sting!) y multiorgasmos para las chicas (¡gracias Cosmo!), la cosa es que deja claro que en occidente no podemos sacarnos el discurso fabril y productivo.

La actividad sexual se mide en tiempo y parece que estuvieramos obligados a consumir la mayor cantidad de minutos en el acto para que se considere satisfactorio. Pero bueno, ya venimos condicionados hasta por el lenguaje: acabar, correrse, venirse, las palabras que usamos para nombrar al orgasmo tienen una clara dimensión temporal, y se busca en el sexo tántrico la posibilidad de llegar a un tiempo suplementario que nos ponga en el Guinness. Todo bien, cada uno coje como quiere.

Pero en el fondo el tantra es otra cosa. En el camino tántrico el sexo es un dharana más, que nos conduce a suprimir las dualidades a través de la absorción de la mente en el placer intenso del acto. La verdadera dificultad del tantra sexual no radica en internalizar o retardar el orgasmo, una técnica que puede lograrse con algo de práctica, sinó en vivir el gozo del estado de no-dualismo. Y eso, sin la práctica de la meditación diaria, es imposible.

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Confieso que hace muy poco que descubrí esta increíble tienda, y no puedo esperar la llegada a Madrid de una amiga, muy mística ella, que simplemente se volverá loca con la propuesta. Porque no se trata de una tienda común, es casi un centro de actividades naturistas, dedicadas al cuidado de nuestro cuerpo y alma, donde además podemos adquirir las cosas más curiosas que ni nos imaginamos.

Llegué al céntrico local, buscando música oriental, justamente para regalarle a mi amiga. Ahí descubrí que en El Almazén Natural, la gama de productos es tan amplia, que me resultó difícil decidir cual sería el mejor regalo. Yo los clasificaría en productos para el alma y para el cuerpo. Claro que la mayoría entran en ambos grupos, pero sólo para contarles mejor lo que ví, los divido de esta forma.

Para el alma, entonces, lo más interesante, además de la música, fue la gran cantidad de libros. Los temas, variados y atractivos: medicina, salud, yoga, Reiki, Shiatsú y masajes. Atención con estos últimos, ya que podemos comprar ahí muchos productos que nos permiten practicar lo aprendido.

Para el cuerpo, empezamos con lo obvio, la línea de alimentos. No siempre nos es fácil conseguirlos, y aquí la variedad es amplia. Lo que más me llamó la atención son los productos energizantes y todos los dispositivos imaginables para un buen masaje, como los dedales de caucho. Inciensos, por supuesto, pero muchos más productos novedosos, al menos para mí, como los kit de termoterapia. Los cosméticos naturales, las flores de Bach y los desintoxicantes, son elementos claves de nuestro cuidado y hay que tener mucho en cuenta.

Cuando llegue Angélica a Madrid, ya tiene la primera tarde ocupada.

Imagen: elalmazennatural.com 

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Todas sabemos que controlar el nivel de stress debe ser una prioridad en nuestra vida ya que este mal de los tiempos modernos es uno de los principales culpables de que cojamos diversos tipos de enfermedades que pueden ir desde las afecciones corporales más comunes como las contracturas musculares hasta patologías más inquietantes relacionadas tanto con lo físico como con lo psicológico.

Por menos tiempo que tengáis, es absolutamente necesario que encontréis un hueco en vuestra agenda para practicar alguna técnica de relajación que os ayude a prevenir lo que luego lamentamos. Entre la infinidad de alternativas que podemos elegir, está el yoga, esta milenaria técnica oriental que en todas sus modalidades resulta verdaderamente eficaz ya que combina la actividad física con la mental.

Os recomiendo ampliamente intentarlo aunque dada mi propia observación, os pido que hagáis lo posible por no dejar de lado vuestro estilo a la hora de acudir a la clase. El hecho de que ese tiempo esté dedicado a la absoluta relajación no significa que debamos lucir terribles mientras disfrutamos de ese momento.

Por ello, aprovecho para comentaros que la moda, la elegancia y el diseño también están presentes en los elementos necesarios para la práctica del yoga y sé que una digna tecnodiva no dejará de lado este aspecto. De ahí que la propuesta de Gaiam de contar con un mat o esterilla con delicados diseños con su respectivo bolso de 100% algodón para cargarla sea ideal para acompañaros a la clase. Estlilo y omm para todas.

Vía: Compradicción

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La postura del barco o Navasana es una de las postura de Yoga más sencillas que cualquiera puede practicar, incluso los bebés como parte de su estimulación temprana.

Esta postura te ayuda a desarrollar equilibrio, fortalecer los músculos del abdomen, tórax, hombros, cuello y muslos, y a elongar la columna vertebral.

¿Cómo se realiza la Navasana?

• Siéntate en el piso con las piernas estiradas y la espalda recta, como en la postura Dandasana. Inhala.

• Exhala mientras elevas las piernas de modo que formen un ángulo de 60 grados, y lleva el tronco unos 30 grados hacia atrás.

• De forma simultánea, eleva los brazos y extiéndelos hacia tus piernas, con las palmas de la mano rectas.

• Mantén el equilibrio sobre los glúteos.

• Estira bien las piernas (sin doblar los pies) y el tronco.

• Levanta el pecho y fija la mirada en tus pies.

• Mantén la postura unos 20 a 30 segundos, respirando pausadamente.

• Desciende.

Si tienes problemas de espalda, apoya los talones en una pared y las mano en el piso, cerca de la cadera. Y dobla ambas piernas, o solo una y deja la otra extendida.

No realices esta postura si estás embarazada, con el ciclo menstrual o tienes problemas o hiperlordosis (cuando se acentúa la curvatura de la parte inferior de la columna).

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Las crisis de ansiedad, que se caracterizan por un ataque de temor, miedo, angustia o pánico con efectos físicos asociados, tienen una causa inicial desencadenante. La causa inicial desencadenante muchas veces desconocida, pero seguramente hallable, se produjo en aquel momento, posiblemente en la infancia, en que sufrimos el bloqueo emocional. El bloqueo mental lo causaron las normas sociales o familiares que aún siendo contrarias a nuestro deseo interior de comportarnos de una determinada manera lograron reprimir nuestro conducta. Cada vez que se reproduce un situación similar a lo largo de nuestra vida, el bloqueo surge provocando la crisis, que no es más que una lucha entre nuestro deseo interior de tener un determinado comportamiento y la autorepresión causada por el bloqueo mental. Los bloqueos emocionales se pueden eliminar mediante prácticas de yoga.

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Estos síntomas afectan a cada vez más personas en España y el mundo en diversos niveles, desde los afectados levemente hasta los que llegan a vivenciar verdaderos picos de trastornos de ansiedad o de pánico.

Cuestiones como las exigencias que conllevan cargos o funciones jerárquicas en las empresas que tienen una gran competencia y agresividad constituyen una de los desencadenantes de estos trastornos. Problemas para dormir, trastornos alimenticios, trastornos del humor, consumo abusivo de sustancias psicoactivas o fármacos son, entre otros, los síntomas patológicos que podemos visualizar a causa de la ansiedad y el estrés.

También situaciones de pérdida de trabajo o de negocios desembocan en un aumento de este problema. En general, puede comprobarse en nuestra sociedad un aumento de la agresividad imperante y esto lo podríamos pensar en torno a las diversas situaciones que hemos enumerado que junto a otras confluyen para que se genere este clima social y como consecuencia los niveles de estrés.

Mucha gente ha optado por actividades diversas para combatir el problema del estrés y la ansiedad, intentando mejorar su calidad de vida. Estas actividades rondan en su mayoría en el Yoga, Tai Chí y otro tipo de actividades que conjugan lo deportivo con lo espiritual y esto último es lo que más se buscaría mediante estos métodos.

Sin embargo, se señala que el consumo de estas actividades sin un verdadero crecimiento personal, es decir, el desarrollo de las mismas como si se tomara una pastilla que nos quite los dolores o problemas, pues si bien puede resultar, no implica un cambio cualitativo significativo.
Es así que si se quiere llevar a cabo actividades de orden espiritual pues se debería tomar en serio y no sólo como algo superficial que nos saque de la rutina estresante.

Fuente: El Pais

BlogSociedad: Ansiedad y Estrés en la Sociedad (Comentar)

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El yoga Iyengar podría ayudar a prevenir las caídas en personas mayores

El yoga Iyengar es probablemente la técnica de Hatha Yoga más reconocida en occidente, se caracteriza básicamente por dar una gran importancia a la alineación de los huesos y articulaciones logrando un mejor equilibrio con menos trabajo de los músculos.

La técnica Iyengar, conocida por el uso de soportes como correas y bloques, fue elegida para ayudar a las participantes de un estudio a mejorar gradualmente la postura y la autoconfianza en un programa estructurado específicamente para personas mayores que tenían poca o ninguna experiencia con el yoga.

Investigadores del Centro de estudio del modo de andar de la Universidad de Temple, diseñaron un programa de Yoga Iyengar para personas mayores y después de nueve semanas de participación, 24 mujeres mayores podían dar pasos más largos, tenían más flexibilidad en las extremidades inferiores, una mejor postura con una sola pierna y más confianza al caminar y en el equilibrio.

De los resultados obtenidos destaca que algunas participantes que tenían dolor de rodilla o de espalda no experimentaban dolor al final de la investigación, lo que podría indicar que esta variante del yoga es muy beneficiosa para el tratamiento a través del incremento de la actividad física en personas mayores.

El Yoga es una filosofía, también una terapia que apunta a la salud del cuerpo, el equilibrio de la mente, la paz del espíritu. En el yoga es preciso conceder el mayor énfasis a la práctica, porque la práctica transforma el estado físico y mental.

En el yoga Iyengar se trata de desarrollar una conciencia corporal que alcance todos los aspectos de la vida. De la alineación del sistema óseo se desprenden tres puntos importantes, precisión, intensidad y dinamismo; estas tres cualidades potencian la rápida evolución personal, dan la profundidad y la amplitud de percepción, desarrollan lo que BKS Iyengar llama la inteligencia de las células.

Mas información sobre la investigación en Medline Plus y sobre la variante de Yoga Iyengar en Asociación Española de YOGA IYENGAR®.

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Taller de Yoga La Respiración Consciente

Yoga es Vivir cada instante, conscientemente: relajado y con entusiasmo. La técnica más fácil para aprender a vivir conscientemente es la respiración consciente.

Por ello durante el Taller practicare Vivir cada respiración, conscientemente: para así estar relajado y con entusiasmo

Cuando respiro conscientemente, logro los siguientes beneficios:

ü      Soy más eficiente en mi trabajo: Cuanto mejor oxigenado mi cerebro, me conservo más claro, más lúcido, más inteligente y por tanto más eficiente en mi profesión.

ü      Mi postura mejora: al inhalar conscientemente mi abdomen y tórax se expande y mi columna se estira.  Y al exhalar conscientemente mi abdomen y tórax se contraen ligeramente, mis hombros caen ligeramente y la columna se relaja.

ü      Tonificas los músculos: Al mejorar mi postura, tonifico los músculos.

ü      Juventud: Al mejorar la  captación de oxígeno y expulsión de CO2, se incrementa la oxigenación celular en todo el cuerpo y se provoca un retraso en el envejecimiento orgánico.

ü      Entusiasmo y Relax: Cuando respiro conscientemente, vivo con entusiasmo y relajado.

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Los tratados antiguos presentan muchas técnicas para meditar. Una de ellas es Tejo Dhyāna, o Meditación en la Luz, que se describe en el Gheraṇḍa Saṁhitā, y por la cual se obtiene la autorealización. El texto la presenta así:

“En Muladhara reside Kundalini en forma de serpiente. Jīvātmā reside allí en la forma de la cresta de una llama. Medita en esa llama medita como en el Luminoso Brahman. Tejodhyāna es Dhyāna por excelencia.” G.S. VI.15

“En el entrecejo meditar en Teja con un aura sutil de rayos que es la luz del Pranava Om y está mas allá del alcance de Manas. Esto es verdaderamente Tejodhyāna.” G.S. VI.17

Tejodhyāna encaja en la segunda categoría de técnicas meditativas descriptas en el Gheranda: jyoti dhyāna y que corresponde al aspecto luminoso de nuestra unidad psicofísica, a Manas (mente).

La técnica puede realizarse de dos maneras diferentes, pero para todas tenemos que sentarnos cómodamente y cerrar los ojos. La primer variante se realiza llevando la atención al chakra Mūlādhāra, que se encuentra en la base de la columna vertebral, en la zona perineal. Allí se visualiza una luz que es una representación simbólica de nuestro Ser. La segunda variante se hace llevando la atención al Ajna Chakra, el entrecejo, y allí visualizar el pranava Om irradiando luz.

Con práctica, el resultado es la disolución de la mente en esa masa luminosa, llegando al estado de unidad con nuestra verdadera esencia. La duración de la práctica es indefinida, pero lo habitual es hacerlo entre 10 y 20 minutos, un par de veces al día. La práctica de asanas y mudras es muy importante para la ejecución correcta de estas técnicas, pues fortalecen el cuerpo evitando la desconcentración producida por la incomodidad física.

Tejodhyāna requiere mucha concentración, por lo que es recomendable practicarla en un lugar silencioso y sabiendo que disponemos de un tiempo sin interrupciones. Es importante no desanimarnos al principio. Fijar la mente es una tarea dificil y seguramente encontremos mil interrupciones. Además es probable que mientras tratemos de establecer la mente en la luz se nos aparezcan muchas imagenes: es importante no rechazarlas ni prestarles atención, sino simplemente dejar que fluyan sin tensión. Meditar es aquietar la mente sin esfuerzo.

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Ahora que estamos en verano es tiempo de disfrutar del tiempo libre al máximo.

Es una buena época para hacer todo aquello que tenemos pendiente desde hace meses y creo que es importante que nos planteemos muchos hábitos de nuestra vida cotidiana.

Os sugiero que hagáis diariamente Yoga, Tai-Chi o algún tipo de ejercicio relajado que os disminuya el nivel de estrés y que os incite a poder relajaros e inclusive a dedicarle algo de tiempo a la meditación.

Creo que no somos conscientes del ritmo de vida que llevamos y como nos afecta el estrés y la ansiedad provocada por  nuestra sociedad.

EL día 12 de Julio se realizará un curso intensivo de Hatha Yoga en Shen; Centro de Equilibrio y Salud, os lo recomiendo es una oportunidad para tomar contacto con vosotros mismos.

En el Centro Shen estuve trabajando unos meses y disfruté y aprendí mucho con mis compañeros.

Felipe, que es el profesor de Yoga que va a impartir este curso, además; es especialista en Medicina China. Me ha enseñado mucho y creo que no soy la única en pensar que es un excelente maestro.

Aquí os dejo con el programa del curso:

9 a 9.45H   MEDITACIÓN


9.45 A 10H INTRODUCCIÓN


10 A 10,30H PRANAYAMA O EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN


10,30 A 12H  ASANAS


12 A 12,15H  DESCANSO


12,15 A 13,15 CHARLA DE LOS 8 PASOS DEL YOGA


13,15 A 14,15H COMIDA LIGERA EN RESTAURANTE CERCANO


14,15 A 14,30H RELAJACIÓN


14,30 A 15H   MEDITACIÓN


15 A 16,15  ASANAS


16,15 A 16,45 PRANAYAMA


16,45 A 17H DESPEDIDA

Horario: de 9 a 17 horas.


Precio: 60€

Se ruega puntualidad y confirmar asistencia.


Máximo 10 personas.

Calle Recoletos, 4 1º Derecha, Madrid.

Metro; Colón.  Cercanías; Recoletos.

Tlf: 91 435 92 49.

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Casi todos los deportes y actividades físicas nos hacen sudar, sobre todo si los practicamos en temporada de calor, en la cual es particularmente duro entrenar. Pero existe una contra parte: los deportes que no te hacen transpirar.

Sin embargo, esto no significa que no te permitan trabajar los músculos o bajar de peso. Estos ejercicios se enfocan en la respiración y en el control corporal, o se practican en el agua, por eso no producen no producen ni una gota de sudor, entre ellos tenemos:

• Yoga. Esta disciplina física y mental trabaja la respiración con 26 posturas físicas, cada una se relaciona con una función del organismo:digestión, respiración, circulación, etc.

• Pilates. El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que une el control mental, la fuerza muscular, el dinamismo, la respiración y la relajación para lograr el control del cuerpo a través de la mente, así como incrementar la flexibilidad y perder peso.

• Tai Chi Chuan. Más conocido como Tai Chi, es un arte marcial chino “interno” que consiste en la realización de secuencias de movimientos corporales que se caracterizan por su suavidad, armonía, lentitud, flexibilidad, firmeza, y circularidad.

• Aquagym. Es una variante del fitness que se practica en el agua (piscina), lo que hace que disminuya el impacto físico de los ejercicios, mas no su efectividad. Es recomendado para mujeres embarazadas.

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Ahí va mi recomendación para este fin de semana: RELAJACIÓN

A través de la respiración el hombre (y la mujer) se comunica con el mundo. Si dejamos de respirar dejaremos de vivir. De ahí que la calidad de nuestra vida dependa de la calidad de nuestra respiración. Por desgracia la mayoría de las personas respiramos rematadamente mal, y de ahí tantas enfermedades, lisiaduras, atonías y depresiones. Para desarrollar las fuerzas creadoras: tumbaos sobre el suelo liso o sobre la cama, con naturalidad, sin tensar los músculos, poned livianamente las manos sobre el plexo solar (espero os guste el plexo de la moza) y respirad a un ritmo regular. Cuando el ritmo se haya establecido, desead (expresad el deseo para vuestros adentros) que cada inspiración aporte mayor cantidad de prana, o sea, de la fuerza vital que mana de la fuente cósmica, y que la imbuya a vuestro sistema nervioso desde el plexo solar, donde se ha concentrado. Con cada expiración, quered que la prana se desparrame por todo el cuerpo (seguro que a alguno se le desparrama otra cosa).

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