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¡¡TU!!

Un buen instructor tiene una gran cantidad de conocimiento, desafortunadamente tu cuenta bancaria no siempre tiene la suficiente solvencia. Para asegurarte que tu ejercicio no pague las consecuecias, tomamos de los expertos sus mejores concejos para lograr grandes resultados en el gimnasio cuando no tengas un guia de tiempo completo. Checa estos tips:

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1. 
   
   

   Saca esa flojera!

   
   
   

   Cuando llegues a doce repeticiones de un movimiento perfectamente bien hecho por dos entrenamientos seguidos, será momento de aumentar la carga 5% , según Wayne Wescott autor de Get Stronger, Feel Younger.




2. 
   
   

   Saca BIEN esa flojera!

   
   
   

   El año pasado, los investigadores de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos. descubrieron que la gente que recibía recordatorios automatizados por teléfono para ejercitarse tenía igual de probabilidades de ir al gimnasio con gente con entrenadores que estaban detrás de ellos todo el tiempo. Mantente en el buen camino y regístrate en un algún web sitio para que te envía recordatorios. Anota tu dirección de correo electrónico, qué tan seguido quieres que se te manden, y una orden directa que diga algo así como: “¡Ve al Gimnasio! ¡Ahora! Saludos, Tu Pequeño Bikini”.




3. 
   
   

   Tómalo con calma

   
   
   

   Hay posibilidades de que estés jalando las pesas con mucha prisa, dice Gloria Bender, entrenadora personal de Powerhouse Gym en California, Estados Unidos. Una investigación del YMCA de Massachusetts, en EUA, descubrió que levantar pesas lentamente (10 Segundos hacia arriba y cuatro al bajar) activa más fibras musculares que jalarlas tan rápido como puedas. ¿Por qué? Cuando levantas muy rápido usas la inercia, no los músculos.
   
   
   




4. 
   
   

   Se eficiente

   
   
   

   Los entrenadores suelen pasar un máximo de 30 a 60 minutos con sus clientes, dos o tres veces por semana, así que para obtener resultados tienes que aprovechar al máximo cada entrenamiento. Toma en cuenta este secreto: combina intervalos de cardio con tu rutina de fuerza, Súbete a la caminadora o a la bicicleta entre cada serie de ejercicios de fuerza y haz de dos s tres minutos de cardio intenso (sube la inclinación para obtener resistencia y ve tan rápido como puedas). Luego vuelve a las pesas. Repítelo de cuatro a siete veces. En el 2005, los investigadores de la universidad McMaster de Ontario, en Canadá descubrieron que 30 minutos de intervalos de cardio realizados tres veces a la semana aumentaban la capacidad aeróbica casi un 10% en tan sólo 15 días.
   
   
   




5. 
   
   

   Mírate al espejo

   
   
   

   Ya sea que estés trabajando tus deltoides o tus glúteos, párate enfrente del espejo. Esto te da retroalimentación instantánea: sabrás si tu postura está mal, que es para lo que pagas un entrenador. Checa si cometes uno de estos errores comunes: no mantienes tu cuello alineado con tu columna o dejas que las rodillas rebasen los dedos de los pies cuando haces sentadillas. Otra ventaja de los espejos, según estudios realizados en la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, es que el verte sudar puede darte el empuje que necesitas para lograr otra repetición más.

El efecto del Sueño

¿Es verdad que tus músculos se fortalecen mientras duermes? ¿Cuanto sueño necesita alguien que va al gimnasio regularmente?

Cuando se trata de formar músculos, el sueño es una gran parte de la ecuación, Mientras duermes (mucho más que cuando estás despierta), tu cuerpo libera hormonas anabólicas, incluyendo la hormona de crecimiento, para ayudar a reparar y fortalecer los músculos. Por eso si no duermes bien, al día siguiente tus niveles de energia están pésimos y tus tiempos de coordinación y reacción se alentan, lo cual significa que quizás te tengas que olvidar de cumplir  con un buen entrenamiento. Lo más recomendable son ocho horas de sueño, pero intenta tener entre siete y nueve, y modifica el tiempo que pasas dentro de las sábanas dependiendo de cómo te sientas. Escucha a tu cuerpo y así estarás bien.

Mareos repentinos

Hay veces que siento náuseas durante las rutinas de fuerza muy demandantes.¿Qué puedo hacer?

En primer lugar hazte una prueba de embarazo. ¡Es broma! Pero ya en serio, si hay algo que deberías tomar: un descanso. Hay veces que las personas le dan tan duro a las pesas que vomitan en los vestidores (frecuentemente por levantar mucho y múy rápido, o por haber comido justo antes de llegar al gimnasio). Cuando empieces a sentirte mareada, siéntate en una banca o silla con los pies planos en el piso, abiertos a la altura de los hombros, Relaja tu cuerpo, coloca los codos en tus rodillas, y recárgate hacia delante para que tu cabeza quede colgando entre tus piernas. Respira profundamente por la nariz, para aumentar el flujo de sangre a tu cerebro. Una vez que la sensación de nauseas pase, toma un poco de agua (es mejor que esté al tiempo para calmar la revoltura del estómago). Si te sientes bien, puedes regresar pero bájale un poquito. Si después de una semana todavía te sientes mal en los entrenamientos, ve con tu médico y considera hacer una rutina menos intensa; puede ser que te estés esforzando de más.

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Un tercio de los casos de infertilidad está relacionado con problemas reproductivos masculinos. Para hacer que sus espermatozoides sean mejores, más rápidos y más fuertes:

Deja el viagra para los hombres más viejos

Un pequeño estudio Irlandés sugiere que esta medicina puede reducir la habilidad del espermatozoide de penetrar un óvulo.

Cómprale una base para Laptop

Se ha probado que el quemar su entrepierna (el término técnico es hipertermia del escroto) disminuye la cuenta de espermatozoides, y navegar por la red con una computadora sobre sus piernas tiene un efecto similar a esa quemazón por tina de baño caliente.

Y también unos boxers sueltos

Los pantaloncillos de spandex hacen que su trasero se vea genial en la clase de spinning, pero la ropa pegada no es una buena opción: el calor que se acumula debajo de la ropa estrecha puede reducir la cuenta de espermatozoides.

Inscríbelo a un grupo de consejeros profesionales

¿Está como loco buscando chamba y llorando? Un grupo de científicos en Israel descubrió que el desgaste por trabajo está asociado con la infertilidad masculina.

Lee las etiquetas de los repelentes de insectos

Los insecticidas contienen el químico clorpírifos (o una forma del mismo llamada TCPY) que puede disminuir los niveles de testosterona en los hombres, haciendo que sea difícil producir esperma.

WH

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Roncar puede provocarte problemas de salud, sin mencionar que los tendrás con tu pareja. Aprendamos a cómo silenciar nuestras noches.

Los ruidos que salen de la habitación suelen indicar una vida sexual saludable. Desafortunadamente para la mitad de todos los adultos, esos sonidos se parecen más bien a los de una motosierra. Y antes de que señales al hombre de la casa, piensa en esto: Un estimado de 30% de mujeres roncan con cierta regularidad. La mayoría solemos pensar que el problema, al igual que la calvicie y las panzas cheleras, solamente afecta a ellos, hasta que nuestras amigas nos empiezan a molestar por nuestro propio escándalo nocturno. Y es muy embarazoso.

Lo cierto es que además de estigma social, roncar puede ser una señal de otros problemas de salud, en los casos más serios anuncian que hay algo bloqueando tu traquea, evitando que el oxígeno llegue al cerebro; este es un padecimiento muy peligroso llamado apnea del sueño. “Consideramos que roncar es inofensivo, pero no lo es” , afirma Rubi  Naiman, especialista en el sueño en el Spa Miraval, en Arizona, Estados Unidos. “Es una advertencia de que algo está empezando a ponerse mal en nuestro cuerpo. Está asociado con el síndrome metabólico, diabetes, obesidad y problemas del corazón. Y hay una relación entre apnea del sueño y depresión“.

Está bien, retrocedamos un segundo. Cuando tienes una traquea sana (es decir, no roncas) los músculos entre tu nariz y caja de voz se aflojan conforme las  imágenes de Hugh Jackman llenan tu cabeza, pero el aire sigue pasando a través de la misma con poca fanfarria. Sin embargo, si cualquier cosa adelgaza la traquea, tu cuerpo tiene que trabajar más para pasar el aire. Como resultado, los músculos de tu garganta vibran y pueden llegar a un nivel de decibeles igual al tráfico ligero en una avenida (piensa cuanto ruido hace el tubo de la aspiradora cuando está atascado) . “Para quienes roncan los músculos suelen quedar aleteando en la brisa”. Comenta Rochelle Goldberg, director de los servicios médicos de salud del sueño, en Filadelfia, Estados Unidos.

“49  Minutos de sueño pierden en promedio cada noche las personas que comparten la cama con alguien que ronca”

Destruyendo la paz

Claro, tiene sentido que los piratas del Caribe muevan el barco con sus ronquidos, pero las damas no deberían tener esos problemas, ¿o sí? Bueno, no importa que tan femenina seas,  si bebes como marinero, también duermes como uno. El alcohol, así como los medicamentos para resfriados y las pastillas para dormir, relajan los músculos de la garganta. Cuando estás bajo su influencia, falla la actividad de los conductos de aire, y esto se acompaña de efectos de sonido. El humo de los cigarros, incluso para fumadores pasivos, también relaja la garganta y sube el volumen de la respiración. Otra causa común de los ronquidos es la congestión en los pulmones y nariz provocada por asma, alergias, resfriados y sinusitis.

Si la causa de tus ronquidos es temporal, probablemente no necesitas preocuparte sobre riesgos de salud a largo plazo. Las tiras nasales que venden en cualquier farmacia pueden aliviarte. Estas se pegan al puente de la nariz y abren los pasajes nasales. Dormir de lado también puede ayudar a reducir los ronquidos porque eso empuja la quijada hacia enfrente, abriendo la traquea.

Pero los ronquidos que son crónicos pueden indicar que parte de tu anatomía está tapando tu tráquea, y ese es un problema mayor. Una quijada hundida, un tabique desviado, amígdalas, lengua, úvula (o campanilla) agrandadas, o las adenoides (las glándulas que se localizan en la parte superior de la garganta y que atrapan gérmenes) aumentan las posibilidades de que vibres tan fuerte como para despertar a los vecinos. Un doctor puede diagnosticar estos problemas.

Saltos de Noche

Obviamente no necesitas otra razón para ir al gimnasio, pero vale la pena saber que tener exceso de peso es una de las principales causas de los ruidos nocturnos, y no sólo de los que vienen de tu estómago. Una de las cosas que se encoge mientras crece tu cintura es la tráquea. El peso extra adelgaza los pasajes de respiración y afecta el flujo de aire. Añade a esto la fuerza de gravedad cuando estás recostada y tu tráquea se bloquea.

Como resultado, lo que sucede en tu sueño suena a tortura: el bloquéo puede ser tal que tu tráquea se cierra por completo, a veces, por más de un minuto. Te despertarás cientos de veces por la noche conforme tu cuerpo responde al ahogo. Esta es la condición conocida como apnea de sueño. “Alguien con apnea severa puede disminuir el flujo de oxigenación al cerebro a la mitad varias veces por noche”, dice Joyce Walsleben, profesora asociada de medicina e investigadora en el centro de desórdenes del sueño en la escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, en Estados Unidos.

La falta de sueño y oxígeno afecta al cuerpo más que cualquier noche de imsomnio que hayas tenido. El estudio de la UCLA, en Estados Unidos, descubrió daños significativos en áreas del cerebro que tienen que ver con el habla, la coordinación y las emociones en personas que padecen de apnea del sueño. Como si el daño cerebral y el cansancio no fueran suficientes, este padecimiento también puede provocar presión alta, hipertensión, ritmo cardiaco irregular y, en casos muy extraños, paro cardíaco o embolia. Los estudios recientes han relacionado la fatiga a largo plazo provocada por la apnea del sueño con la depresión.

Respirando más fácilmente

¿Entonces cómo puedes decidir si tus ronquidos se han puesto peor? Además de tener un compañero de cama enojado, otras señales son despertarte regularmente con la boca seca, la garganta irritada o con dolor de cabeza. Solamente un doctor puede diagnosticar la fuente del problema. Esto puede requerir de tu estancia por una noche en un laboratorio especializado donde se monitorean las ondas de tu respiración y sueño (pero saber que un equipo de doctores te está viendo toda la noche es suficiente para que no puedas dormir).

Si tu doctor concluye que la causa de tus ronquidos es, digamos, unas amígdalas agrandadas, te puede recomendar que uses una tablilla que empuje mandibular por la noche. Es un pequeño aparato de plástico que empuja tu quijada hacia adelante, haciendo que tu lengua no tape la parte trasera de tu garganta.

La cirugía suele ser la última solución. Un procedimiento común corta parte de las amígdalas y la óvula. Otra cirugía efectiva (aunque suena algo medieval) es conocida como el procedimiento de suspención de lengua, y requiere de jalar el músculo de la lengua hacia adelante y pegarlo a la parte frontal de la boca con un tornillo para mantenerla en su lugar. Y un tratamiento relativamente nuevo, llamado el procedimiento Pillar, endurece el paladar suave con implantes de poliéster para reducir los ronquidos.

Antes de que te asustes, existe una cura efectiva contra la apnea del sueño que no requiere reacomodar ninguna parte del cuerpo. La solución es un aparato llamado dispositivo de presión positiva continua en vía aérea (CPAP por sus siglas en Ingles). Es algo muy parecido a una máscara de oxígeno de avión, se ajusta sobre la boca y nariz y envia aire a las fosas nasales y garganta mientras duermes. Te puede tomar tiempo acostumbrarte a utilizarlo (el aparato es similar a una televisión pequeña con una manguera saliendo) pero resulta ser una de las mejores soluciones.

Si te rehusas a sentirte como un bebe gigante en incubadora. aún tienes otras opciones. Recientemente también ha habido éxito con otras medidas que fortalecen los pulmones. Un estudio del British Medical Journal descubrió que el tocar un didgeridoo, un instrumento de viento de los aborígenes australianos hizo que disminuyeran los ronquidos en un grupo de prueba. Y si no tienes un boomerang a la mano (mucho menos un didgeridoo) el tocar instrumentos de viento de madera y de metal también podría tener el mismo efecto. Lo mismo sucedería si practicas para Latin American Idol. “Cantar tonifica los músculos de la garganta”, dice Naiman. “Nunca he conocido a un cantante de rock (he tratado a varios) con problemas de ronquidos o de apnea del sueño”.

¿Cómo es tu tipo (o de tu pareja) de ronquido?

No todos los ruidos nocturnos son iguales. Sin embargo, ya sea que suenen como un par de perros amorosos o un oso grizzly congestionado, roncar es molesto. Pero escucha atentamente (o pídele a tu pareja que lo haga) porque el tipo de ruido da una idea sobre qué está provocando el problema. Charles P. Kimmelman, profesor clínico asociado de otorrinolaringologia en la Escuela de Medicina Weill de la Universidad Cornell, en Estados Unidos, ha descifrado la sinfonía de ronquidos:

Sonido: Resoplar y resollar.


Similar a: Un perro faldero con fiebre del heno.


Fuente: Alergias o un tabique desviados.

Sonido: Ronco, ruido gutural


Similar a: Una podadora con combustible de disel.


Fuente: Una obstrucción de la tráquea, algo como la base de la lengua.

Sonido: Silbido agudo.


Similar a: Mariah Carey  cantando una nota aguda bajo el agua.


Fuente: Una obstrucción parcial en la tráquea, algo como una parte agrandada del paladar suave.

Sonido: Gruñido y ahogándose


Similar a: Cerdos peleando.


Fuente: Apnea del sueño, que empieza como un sonido en aumento seguido primero por un completo silencio cuando se detiene la respiración, y después por un resoplido o un grito ahogado cuando el cuerpo salta para volver a hacer que el oxígeno fluya.

Referencia: WH

Etiquetas: cuidado personal, salud, apnea sue, dormir, pareja

Etiquetas: general

La locura de cada día de puede sacar de quicio. Pero no te preocupes: para recuperar el control, lo único que necesitas hacer es leer el siguiente artículo que está lleno de consejos (24 exactamente) para lograr sobrevivir a tu día a día. ¿Estás buscando la manera de organizar tu nido de ratas que hiciste con los cables del estudio? ¿Quieres saber como pelar un ajo de manera profesional? Quédate, aquí te vas a enterar de todo esto y más.

1. 
   
   

   Empecemos con la lista perfecta de Música

   
   
   

   No necesitas ser John Cusack para crear la mezcla ideal para cada situación. Introduce un poco de información básica en iTunes y este hará el trabajo por ti.
   
   
   Cuando añadas una nueva canción a tu library (o cuando una nueva canción salga y la quieras marcar), haz clic con el botón derecho y selecciona “Obtener Info”. En la ventana que salga selecciona la parte de “Info”.
   
   
   En El campo de “Comentarios” de esa ventana, dale una descripción a la canción (relajante, para ejercitarte, movida, triste, romántica). Anade los adjetivos que quieras  y luego haz clic en “OK” para guardar y cerrar.
   
   
   Del Menú de Archivo selecciona “Nueva lista de canciones”.
   
   
   En la ventana que aparezca, escoge “Contenido de Comentarios” e introduce una palabra clave que describa el tipo de canciones (usando los adjetivos que has estado utilizando) que quieras escuchar.
   
   
   Segundos después, aparece tu lista. Conforme añades comentarios a tu library, la lista inteligente se actualiza.




2. 
   
   

   Mantente cibernéticamente sano

   
   
   

   Organiza el buzón de entrada de tu mail, dice Gina Trapani, autora de Upgrade your life: The Lifehacker Guide To Workinf Smarter, Faster, Better. De hecho, vacíala completamente. Crea tres folders: “Archivo”, “Seguimiento” y “Pendiente”. Coloca los mails importantes que no necesiten una respuesta en el primero, los que demanden respuestas rápidas en el segundo, y los que requieran que hagas algo antes de contestarlos en el tercero. Borra el resto. “Tu buzón de entrada marca claramente una línea entre los mails que has procesado y los que no, por eso debería sólo contener los que no has procesado”, explica Trapani.




3. 
   
   

   Haz que circule

   
   
   

   La laptops sobre el escritorio tienden a sobrecalentarse. Para evitarlo, pon unas post-it  (mejor si son de las pequeñitas) debajo de cada esquina. Esto permite que el aire circule y enfríe los cables y procesadores de tu computadora.




4. 
   
   

   Gánale a un experto en videojuegos

   
   
   

   Guitar Hero es algo sencillo: unas barras de colores que corresponden a las de los botones de las guitarras fluyen en la pantalla de la tele en coordinación con la canción que suena. Cuando tienes que tocar una nota, presionas el botón correcto y usas la barra central para “rasgar”. Si quieres ganar, sigue estos consejos del diseñador del juego Alan Flores.
   
   
   Presiona y mantén “levantar tus dedos requiere de más movimiento cada vez, y te hace perder”, explica Flores. Siempre y cuando muevas la barra de “rasgueo” en el momento adecuado, puedes adelantarte a las notas presionando los botones de color antes de que lleguen a la parte baja de la pantalla. Si sale la misma nota varias veces seguidas, simplemente mantenla apretada y rasguea a tiempo.




5. 
   
   

   “Rasguea hacia ambos lados.

   
   
   

   La barra de rasgueo funciona en ambas direcciones, y lo mismo deberías de hacer tú. Un error típico de novatos es que rasguean solamente hacia abajo; al ir de un lado a otro tocas las notas mucho más rápido. ¡Pero no lo hagas dos veces! “Si pierdes una nota, no te asustes y trates  de compensar al rasguear otra vez, entre más rasgues y te equivoques, peor se pone tu puntuación”, explica Flores.




6. 
   
   

   Usa el trémolo.

   
   
   

   Puede ser que el metal ochentero haya muerto, pero el trémolo sigue más vivo que nunca. Cuando tengas que mantener una nota larga, muévelo para obtener puntos extra.




7. 
   
   

   Si todo lo demás falla, haz trampa.

   
   
   

   Poner el juego en modo hyperspeed te da más tiempo entre cada nota. Usa la nemotécnica “nana, nana” para ayudarte a recordar el código que debes meter en ese modo: naranja, azul, naranja, amarillo, naranja, azul, naranja, amarillo.




8. 
   
   

   Manda mails sin prisa desde tu celular

   
   
   

   Tu papá no suelta su black-berry, tu jefe tiene un iPhone y tu entrenador es fanático de la Palm. Aquí te decimos cómo expresar tus ideas en las pantallas chicas.




9. 
   
   

   No te pases de 10 oraciones.

   
   
   

   Un iPhone muestra 23 líneas, y una Black Berry Peral sólo llega a 14. A menos que seas calderon, evita el rollo y ve al grano.




10. 
    
    

    No Cargues imágenes.

    
    
    

    Incluso una de 2 MB pueden quitar mucho tiempo. Sube tus fotos a una página web como Flickr o Image Shack y mejor envía el link a tus amigos.




11. 
    
    

    Evita los URLs

    
    
    

    Se pierden en la transmisión. En lugar de eso, corta y pega la dirección completa del sitio en una ventaja de la página moourl.com; este sitio  convierte tu largo URL en un link superaccesible.




12. 
    
    

    Amarra tus cables.

    
    
    

    

    
    
    

    Tu laptop está hermosa, pero la red de cables que ocupan el resto del espacio se ven muy mal. o tienes demasiadas cosas conectadas, o los cables de carga están tirados por todo el mueble de la tele, o simplemente ya no quieres tener ese montón  de hilos enredados.
    
    
    Aquí te damos soluciones.
    
    
    Tiras de Velcro.Puedes encontrar tiras de velcro como las de Onewrap de colores, que te ayudarán a organizar tus cables además de darles un toque decorativo.

    
    
    

    Los estuches son una excelente opción para esos cables que forzosamente deben pasar por enfrente de algún mueble o permanecer a cierta altura. Esta es la forma más sencilla para enredarlos sin que se vean mal. (Aprox $69.00 mxn en Office Depot )

    
    
    

    

    
    
    

    Otra opción son los organizadores de plastico transparentes. Estos están diseñados especialmente para agrupar los cables y gracias a que son transparentes no te confundes a la hora de utilizarlos. También las aberturas te permiten desconectarlos uno por uno sin que los otros se enreden .
    
    
    Los tubos de las toallas de papel que utilizamos para la cocina son un remedio rápido y casero, y te permiten guardar los cables que no están conectados . Agrúpalos bien y desliza el tubo sobre ellos. en el cartón puedes anotar para qué son: cable de la impresora,  extensiónes, etc.




13. 
    
    

    Pelar dientes de ajo sin que te queden oliendo los dedos

    
    
    

    Colócalos en un plato para microondas y cocínalos durante 15 segundos. Jala la piel con una toalla de papel; se caerá toda al mismo tiempo. Deja que se enfríen durante 30 segundos antes de rebanarlos o picarlos.




14. 
    
    

    Conservar las cebollas frescas durante seis meses

    
    
    

    Para evitar la humedad (y por lo tanto que se echen a perder), guárdalas en una media. Mételas una a la vez en una pierna, atando un nudo entre cada cebolla. Cuelga la media en un gancho en tu alacena. Cuando necesites una, simplemente corta la media después del nudo que esté más bajo.




15. 
    
    

    Limpiar la parrilla

    
    
    

    ¿No tienes algo bueno para tallarla?  Súbele al fuego tanto como y déjala que se caliente durante cinco minutos. Luego agarra con unas pinzas una bola de papel aluminio del tamaño de una pelota de beisbol y tállala de hacia atrás y hacia adelante sobre la parrilla para quitar la evidencia de la hamburguesa de la semana pasada.




16. 
    
    

    Mantener las tarjetas de recetas de cocina limpias

    
    
    

    Antes de que te ensucies las manos, coloca un tenedor hacia arriba en un vaso. Entrelaza la tarjeta a través de los dientes del cubierto y coloca el vaso en un lugar visible y que no estorbe. No vuelvas a tocar la tarjeta hasta que te hayas lavado y secado las manos.




17. 
    
    

    Medir la miel

    
    
    

    Las sustancias pegajosas son muy difíciles de medir. La siguiente vez que necesites, digamos, un cuarto de taza de miel, primero rocíala con spray de cocinar. De esta forma se vaciará toda completa sin que tengas que raspar los bordes.




18. 
    
    

    Salva platillos a punto de arruinarse

    
    
    

    Si el pollo al freirlo se te secó demasiado: Saca la carne del sartén y añade una taza de agua o consomé bajo en sodio. Hiérvelo raspando el residuo de la sartén y mézclalo en el consomé. Sirve una cucharada del líquido sobre cada porción de carne.
    
    
    Vegetales blandos: Haz que tu error parezca intencional haciendo un pure en el procesador de alimentos o en la licuadora. Condiméntalo con sal y pimienta al gusto.
    
    
    Demasiada sal: Añade una o dos cucharadas de aceite de oliva o jugo de limón para contrarestar el ponche de sal. “La grasa funciona mejor, pero el jugo del limón es una alternativa más sana” Indica Sabrina Sexton, Instructora de chefs en el Instituto de Educación Culinaria en Nueva York, Estados Unidos.
    
    
    Salsa Muy condimentada: Además de complementarla con cerveza fría, añadir lácteos es tu mejor opción para bajarle lo spicy. Mezcla más o menos dos cucharadas de yougurt bajo en grasa.




19. 
    
    

    Servir bien una cerveza en un vaso

    
    
    

    Un buen vaso de cerveza alemana, digamos, sólo será tan bueno cómo se sirva. Si dejas que la malta se pegue a los lados de la botella, sacrificas mucho sabor y espuma. Así es cómo no quedarás mal.

    
    
    
    
    
    
    1. Enjuaga un vaso grande con agua para enfriarlo.
    
    
    
    2. Agarra el vaso en un ángulo de 45° . Inserta la mitad de la botella en el vaso y empieza a servirla. Conforme se acerque la cerveza al cuello de la botella empieza a sacarla. Cuando queden tres centímetros del líquido dentro, detente.
    
    
    
    3. Gírala 10 veces para remover la malta.
    
    
    
    4. Sierve el resto en el vaso ya derecho.
    
    
    
    
    
    



20. 
    
    

    Tener porciones perfectas listas para servir

    
    
    

    Tu familia deja las charolas de cubos de hielo vacías, así que lo mejor es que las uses para algo útil. De acuerdo con Sara Moulton, autora de libros de cocina, son una forma ideal para medir y congelar porciones exactas de líquidos, salsas y purés.

    
    
    
    
    
    
    1. Salsa
       
       
       Utiliza un par de cubos como base para almejas o calamares al vapor. Saltéa la salsa en una cucharada de aceite de oliva, añade un poco de vino blanco y después agrega el calamar. Cocínalo hasta que se abra la concha.
    
    
    
    2. Fruta.
       
       
       Haz puré de fruta que ya esté muy madura y congélala. Combina cuatro o cinco cubos de fruta con yogur, miel y exprime el jugo de un limón fresco en la licuadora para preparar un smoothie.
    
    
    
    3. Pesto.
       
       
       Guarda en el congelador salsa pesto hecha en casa o comprada. Saltea camarones o pollo; cuando esten casi cocidos, sácalos de la sartén y añade un poco de vino blanco, consomé de pollo y un cubo de salsa de pesto para crear una salsa sencilla. Devuelve la carne a la sartén y remuévela para combinarla.
    
    
    
    4. Café
       
       
       Crea una bebida de café helado al congelar el café que te quede. Simplemente tritura unos cuantos cubos de café combinados con leche baja, semi o descremada y un poco de azucar.
    
    
    
    5. Vegetales
       
       
       Haz un puré de brócoli, zabahorias, elote, champiñonesy chícharos cocidos combinados de cualquier forma utilizando un procesador de comida y después congélalos. Mezcla unos cuantos cubos con consomé de pollo o verduras para crear una salsa para pastas o una base para sopa.
    
    
    
    6. Té
       
       
       Sirve los cubos de té negro en un vaso de jugo de naranja fresco, o utiliza cubos de té herbal para darle sabor a tu limonada.
    
    
    
    
    
    



21. 
    
    

    Consigue un mejor empleo

    
    
    

    Ponte una camiseta o suéter de cuello en V para ir a trabajar. De acuerdo con un estudio del 2004 publicado en el Journal of Applied Psycology, se le paga más a la gente más alta. Estamos hablando de 8,000 pesos por cada dos centímetros por año. ¿Ya no crees que vayas a crecer?  El enseñar más de tu cuello te hará parecer más alta.




22. 
    
    

    Se más lista que los hackers

    
    
    

    Cuando compras cosas por Internet, tu número de tarjeta de crédito podría quedar guardada en una base de datos que se podría hackear. Los programas que se pueden bajar de algunas compañías de tarjetas de crédito generan códigos temporales en línea para que entres en un campo de vendedores de tarjetas de crédito cando estés lista para hacer la compra. Evita que las tiendas en linea (y los hackers) vean tu número real.




23. 
    
    

    Divide la cuenta sin quemarte el cerebro

    
    
    

    Deja la pluma y la servilleta de papel. Hay una manera más fácil de hacerlo. Visita koloroo.com y baja TipKalc en tu iPod, es gratis con el nuevo servicio Careware del sitio (Sólo tienes que prometer hacer algo bueno por alguien. Si, es en serio.) Divide la cuenta entre dos o hasta cinco personas ya sea con el 15 o el 20% el propina.




24. 
    
    

    Gasta tu aguinaldo así

    
    
    

    En primer lugar, gurda suficiente en tu cartera para comprar esos lentes de sol que has estado deseando. Luego, compra un regalo, sin motivo alguno, para alguien. Un estudio publicado este año en el diario Science encontró que la gente que gasta una parte de su bono anual en otras personas es más feliz que la que no lo hace. Incluso una cantidad como 50 pesos está asociada con un aumento de felicidad. Pon el resto en una cuenta de ahorro. La regla general para las cuantas de emergencia que solo debes usar en caso de perder el trabajo, es que debería poder cubrir de tres a seis meses de gastos, pero incluso 5,000 pesos te ayudarán a sobrevivir una pequeña crisis sin tener que usar tus tarjetas de crédito.

Espero que estos consejos te ayuden en tu diario vivir y te simplifiquen la vida.

Saludos

Referencias: Women’s Health

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Dormir muy poco puede aumentar el tamaño de tu cintura; dormir mucho…. también!!

Así es , bella durmiente, Siete a Ocho horas del día es lo adecuado. En un estudio, las personas que durmieron seis o menos horas tendieron a subir cinco kilos en un periodo de seis años. Escatimar en el descanso disminuye los niveles de la hormona leptina (que ayuda a suprimir el apetito) y aumenta la producción de grelina (estimulante del apetito). Y dormir horas extra se traduce en menos tiempo de actividad.

Fuente: Dr Jean-Philippe Chaput, Universidad Laval de Québec, Canadá

Dividiendo y venciendo

Para poder usar jeans más pequeños, ingiere porciones más pequeñas: controlar el tamaño de las raciones que consumes en verdad te ayudará a comer menos, de acuerdo con un estudio publicado  en el Journal of Marketing research. Los participantes que recibieron un paquete con 6 chocolates los consumieron en un promedio de 2 días; quienes recibieron seis individuales tardaron cuatro días en terminarlos. El acro de abrir otra bolsa o paquete nos da tiempo para recapacitar en la cantidad de alimento que estamos comiendo. Divide tus antojos en porciones individuales; coloca raciones de helado en recipientes de plástico, corta el chocolate en cuadritos y guárdalos en bolsas, y vierte raciones indivuduales de jugo en botellas deportivas portátiles.

La grasa en el abdomen podría provocarte más hambre

Se creía que sólo el cerebro era capaz de producir la hormona llamada neuropéptida, la cual regula la estimulación del apetito. Ahora parece que la grasa puede hacer ese trabajo también, creando un círculo vicioso: comemos mucho, acumulamos más grasa y producimos más hormonas, afirma el doctor Kaiping Yang, de la Universidad de Western Ontario, en Canadá.

Al más puro estilo cavernícola

Nuestros ancestros de las cavernas permanecían en forma no sólo porque tenían que perseguir su cena, sino también porque no comían comidas industrializadas. Cuando un grupo de investigadores sometió a 14 voluntarios a una dieta paleolítica (rica en carne magra, vegetales, moras y nueces), estas bajaron en un promedio  de dos kilos y medio en tres semanas. También redujeron en un 0.8% su índice de masa corporal y su presión sanguinea en tres puntos. ¿A qué se debe tal éxito? Evitar los alimentos procesados redujo su ingesta de calorías en un 36%, afirma el autor del estudio,Per Wandell. A esta dieta le falta el calcio, por lo que si decides probarlos añade productos lácteos bajos en grasa.

Si olvidas, corres el riesgo de volver a comer..

Pensar el no último que acabas de comer podría acabar con tu ansiedad de llevarte algo a la boca, de acuerdo con lo encontrado en un estudio de Physiology & Behavior. Los investigadores ofrecieron galletas a un grupo de mujeres y a la mitad de ellas les preguntaron qué habían desayunado, mientras que a las otras les preguntaron cómo habían llegado hasta el centro donde se realizaba el estudio. Quienes recordaron lo que habían comido ingirieron en promedio 33% menos. El recuerdo podría ayudar a disminuir el impulso de comer algo que te satisface en el momento. Llevar a diario de lo que comemos ayuda a que los antojos se queden sólo en nuestra cabeza.

Saludos

Women’s Healt

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Desde tiempos remotos y prácticamente en todas las culturas, los seres humanos siempre han buscado embellecer su cuerpo con adornos tales como tatuajes, piercings, perforaciones corporales y tintes para el cabello, tratando con ello de resaltar algún evento especial, de sentirse parte del grupo, de agradar a la pareja o de seguir una tendencia de moda, sobre todo durante la juventud.

Los tatuajes

El término “tatuaje” deriva de tattau, una palabra proveniente de Tahití que significa “marcar” y que ha servido para designar aquellas imágenes plasmadas en la piel mediante la utilización de pigmentos especiales, ya sean temporales, como la henna, o permanentes, que se introducen bajo la epidermis con agujas u otros instrumentos.

Según el autor John Rusch, se han encontrado agujas de hueso con residuos de carbón y de ocre rojo que datan del Paleolítico tardío, por lo que se cree que las prácticas de adornar el cuerpo datan por lo menos de hace 200 000 años.

Casi todos conocemos el método actual para realizar tatuajes, pero existe una variedad de técnicas que han sido desarrolladas en diversos grupos culturales. Por ejemplo, algunas tribus indígenas americanas acostumbran pinchar la piel sin agregar color, es decir, el tatuaje lo constituye la cicatriz misma de ese pinchazo. En otras regiones se agrega color, y en unas más, como entre las tribus del Ártico, se pasa un hilo con pigmento por debajo de la piel.

El significado  psicológico y social de los tatuajes es muy profundo, ya que como dice el doctor Enid Schildkrout -quien presentó su exposición Body Art: Marks of identity “Are corporal: marcas de identidad” en el año 2000 en el museo Americano de Historia Natural-, el arte corporal “no sólo le da significado a la edad y el género, sino que le rinde honor a la belleza, a la valentía y a la adquisición de conocimientos”. En esa muestra podían verse diversos objetos de Egipto, Grecia, Perú, Ecuador, México y Costa Rica, que ya en el año 3000 a. C. servían para realizar tatuajes. 

En Estados Unidos la costumbre de tatuarse se popularizó a partir de la Segunda Guerra Mundial, cuando los marinos se tatuaban calaveras. Luego los Hippies pusieron de moda símbolos de paz, el ying yang y mariposas. Hacia finales de los ochenta, algunos rockeros hicieron aún más populares algunos símbolos que los hacían ver “agresivos”

En México se observa cada vez más que los jóvenes adornan su cuerpocon tatuajes permanentes, los cuales consisten, por lo general, en el nombre de su pareja, corazones e imágenes religiosas, como la de la virgen de gualalupe, el rostro de jesucristo, figuras de ángeles, etcétera. Muchas mujeres usan tatuajes a modo de maquillaje permanente en las cejas y en los labios, así como para delinear el contorno de los ojos.

Hay que considerar que hacerse un tatuaje implica tomar una decisión de manera consciente y responsable, ya que se trata de algo permanente, excepto los realizados con henna natural, por lo que, en caso de desear retirarlo, se requiere de un costoso tratamiento médico que puede dejar ciatrices.

En el caso de los menores de edad, se pide la autorización de los padres para que puedan someterse a este tipo de procedimientos.

Hacerse un tatuaje no es algo totalmente inofensivo: se corren riesgos y hay que estar seguros de que el lugar a donde se acude para hacérselo cumpla con todos los requisitos que establece la Secretaría de Salud. Si no se respetan las condiciones de seguridad e higiene se pueden contraer infecciones tan graves como la hepatitis (tipos B y C) o, en caso extremo, el SIDA.

Existen diversos métodos para retirar un tatuaje, entre ellos la aplicación de químicos, como el ácido tánico o troicloroacético, y los métodos mecánicos, como la abrasión superficial o profunda, la remoción quirúrgica con o sin colgajos -dependiendo del tamaño de la imagen-, y la aplicación de nitrógeno líquido, o crioterapia. También se utiliza la electrocirugía y diversos tipos de láser.

Cualquiera de estas técnicas debe llevarlas a cabo un especialista, ya sea un dermatólogo o un cirujano plástico. Nunca se debe intentar remover un tatuaje uno mismo, ya que esto conlleva al riesgo de sufrir quemaduras, infecciones o desarrollar cicatrices.

Los Piercings

Un piercing o perforación consiste en la colocación de un pendiente o de una argolla en alguna saliente de la piel, dejándo que ésta cicatrize al rededor del objeto incrustrado. El piercing más popular en nuestro medio es el que se hace a practicamente a todas las niñas en los lóbulos de las orejas, como parte del ritual del nacimiento (se considera extraño que una niña no porte aretes).

Los piercings pueden realizarse en cualquier parte del cuerpo, pero se acostumbran sobre todo en las orejas, las cejas, la lengua, los labios y el ombligo. Algunos menos frecuentes pero no por ello raros, son aquellos que se ponen en los pezones o incluso en el área genital.

Al igual que los tatuejes, las perforaciones tienen un largo historial en las más diversas culturas. La experta en el tema, Anna Greenblatt refiere que la perforación corporal de la época moderna se inició en el ambiente gay sadomasoquista de San Francisco, California, en la época de los setenta. Al principio la práctica estaba prohibida, así que se mantuvo de manera clandestina hasta el inicio de los noventas, cuando coincidió con la exhibición de videos musicales de rock y otros gpeneros, como el rave, donde se mostraba abiertamente una gran variedad de piercings, por lo que estos pasaron a ser algo común y muy solicitado por lajuventud de entonces.

Ahora bien, hay personas que son rechazadas por llevar estos adornos, ya que se consideran expresión de una “personalidad desenfrenada” o poco conservadora. Los piercings se han tomado como símbolos para expresar individualidad, pero también rebeldía. Algunas empresas llegan a rechazar a los aspirantes que buscan empleo si son portadores de tatuajes o perforaciones corporales, por lo que es sumamente importante tomar esto en cuenta antes de decidir realizarse uno. Las cosas cambian, quizás en un fututo esto no sea motivo de discriminación, pero por lo pronto, consideralo.

Al igual que los tatuajes, el procedimiento de colocar un arete en la ceja, la lengua  o los labios debe hacerlo un experto en la materia, ya que algunas personas pueden desarrollar reacciones alérgicas tanto a los pigmentos como a algunos metales. En la colocación de un piercing siempre hay que cerciorarse de que se utilice material desechable, sellado, no reciclado. Nunca se realice un tatueje o perforación en un puesto callejero o de playa.

Los tintes

La industria de los tintes para el cabello es exitosa en todo el mundo, ya que sólo en Estados unidos 30% de las mujeres y 10% de los hombres mayores de 40 años los utilizan. En Europa más de 60% de las mujeres y 10 de los hombres los emplean en promedio seis u ocho veces al año.

La aplicación de tinte puede hacerse en casa o bien, en una estética por un precio módico, pero no es una práctica que esté totalmente libre de riesgos. El efecto secundario más frecuente es la llamada dermatitis por contacto, que consiste en la inflamación y enrojecimiento de la piel cabelluda por el uso del amoniaco y el peróxido que contienen los tintes.

En casos extremos puede ocurrir una reacción más generalizada, que puede ir desde la aparición de ronchas en la cabeza y el tronco, hasta reacciones anafilácticas, es decir, que implican inflamación de las vías respiratorias y que ponen en riesgo la vida de la persona.

En 2006 se prohibieron en Europa 22 sustancias contenidas en los tintes para el cabello, ya que se creía que estaban relacionadas con la aparición de diversos tipos de cáncer. Posteriormente, la industria cosmética presentó al comité Científico de la Comunidad Europea 115 documentos sobre la seguridad de las sustancias que se emplean en los tintes para el cabello. Además, se hizo un extenso análisis de la literatuira sobre el tema y se concluyó que no había evidencia convincente de que el uso personal de tintes para el cabello y un incremento en el riesgo de desarrollar cáncer estuvieran vinculados; sin embargo, para los usuarios masculinosse consideró un incremento del riesgo relacionado con leucemia, mieloma múltiple y enfermedad de Hodgkin y no Hodgkin.

Parece recomendable no usar tintes para el cabello con demasiada frecuencia, pero si usted se va a aplicar alguno, prefiera los tintes semi permanentes y los tonos claros, y aseúrese de usar guantes.

Dra. María de los Ángeles Madrazo Salazar -  Dermatóloga

A tu salud.

Etiquetas: belleza, cuidado personal, piercings, tatuajes, tintes

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Que tal. nuevamente hablándoles de un concurso, este, lo organiza lolazos, un blog de “todo lo divertido de Internet, imágenes chuscas, noticias divertidas, videos graciosos, chistes, frases célebres y un sin fin de curiosidades”,  y al que fui invitado por GraciasYDeNada.com.ar.

El objetivo del concurso es la promoción pues este blog está iniciando y desea darse a conocer. Los premios que se otorgarán serán los siguientes: entre todos los que participen anunciando el concurso de lolazos se sortearan 250 dolares pagaderos vía western union (no paypal) y los bloggers que consigan más referidos, participan por 200 y por 150 dolares. así de sencillo. Sólo tienen que poner un artículo es su blog hablando de este sorteo, enlazando al mismo y posicionando un acategoría cualquiera del blog de lolazos, en mi caso, elegí Imágenes graciosas pero tu puedes elegir la que más te agrade.

Si tienes un blog, eres bienvenido a participar.

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¿ Mudandose ? Parece una tarea fácil en un principio, pero sin una adecuada organización y planeación se puede convertir en toda una pesadilla. No te compliques, si estás de mudanzas, toma nota de estos consejos.

Lo primero que debemos de considerar a la hora de empezar una mudanza, es el tamaño de mudanza que haremos. Es decir, no es lo mismo quien se muda de una casa pequeña, dos o tres piezas, sala, comedor, cocina y baño a quien se muda de una casa más grande, tipo residencia, de varias recámaras grandes, con mucho mobiliario.  La idea de una mudanza sencilla es organizar las cosas que debemos empacar, rotular debidamente nuestras caja, empacar con cuidado las cosas frágiles, cómo el cristal o porcelana o cerámica.

Puedes conseguir cajas en algún mercado cercano, o en algún expendio de huevo, por ejemplo, pero no es lo mejor, ya que estas cajas son usadas, y te puedes encontrar con sorpresas desagradables, cómo el que en ellas haya animalitos que se generan con el calor (pulgas, por ejemplo) o alguna clase de bicho, como cucarachas…  Waaac!!  Bueno, son cosas que tienes que considerar porque el empacado no es fácil, sin embargo, para ello hay empresas especializadas como U-Pack Moving, que te ofrece cajas de todos tamaños para la hora de la mudanza.

Es importante que hagas una clasificación de las cosas que más ocupas, para que no queden junto con las que deben de guardarse; es decir, cuando empaques tus ropas de cama, considera guardarlas en una caja con cosas delicadas para que éstas se protejan con las colchas, pero sin revolver la ropa de cama que usas en el invierno, si por ejemplo estamos en primavera, para que no  tengas a la mano un montón de cosas que no usas junto con lo que más necesitas. Considera usar cajas especiales y bien etiquetadas para todas aquellas cosas que vas a usar de inmediato, al terminar la mudanza, como tus cosas de baño, maquillajes, zapatos que normalmente usas, algunos platos desechables y platos  para comer entre la mudanza y desde luego, no olvides poner cerca cerca, una hielera con algunas bebidas refrescantes y tu horno de microondas..

Una grabadora o un mini-componente puede ayudarte a mantener tu nivel de ánimo, por lo que recomiendo tengas alguna a la mano y así puedan escuchar música mientras empacas y mientras  terminas de hacerlo en tu destino.

Una idea que siempre es buena, es la de contratar un remolque o ReloCube que podamos tener a disposición a la puerta de la casa, para manejar nuestra mudanza con el mayor de los cuidados y saber donde ponemos cada cosa que empacamos, para que así a la hora de desempacar, tengamos más control de en dónde tenemos los objetos que requerimos.

Saber qué es lo primero y lo último que empacaremos es algo a considerar, pues si conocemos la casa a la que llegamos, las cosas que desempacaremos primero deberían ser las cosas que van hasta el final de la casa, o en la parte de arriba, para que lo que quede cerca de la entrada sea lo último que desempacaremos y ya no nos estaremos estorbando para pasar.

Pues bueno, esos son algunos consejos que les quiero compartir para que su mudanza séa mas sencilla, y puedan transformar la ya de por si experiencia traumática en una labor que aunque cansada, pueda ser menos estresante y hasta divertida.

Saludos y suerte con la mudanza

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Todo padre de familia pierde la tranquilidad ante la posibilidad de que sus hijos -niños o adolescentes- den algún paso en dirección al mundo de las drogas. En los últimos años, la disponibilidad de drogas en México se ha modificado de tal manera que autoridades y ciudadanos han lanzado señales de alarma y se han diseñado programas y acciones para, cuando menos, ponerle límite.

Aunque muchas personas tiene la idea de que la pobreza es un factor determinante para el consumo de drogas, especialmente de las conocidas como inhalables (cemento, solventes, aerosoles), en realidad el consumo precoz de drogas más bien se vincula con la marginación. Puesto que la adolescencia es una etapa en la cuál los jóvenes tienden a sentir que no encajan, que son marginados, es sencillo que las drogas despierten su curiosidad.

El problema, sin embargo, no es de experimentación sino una combinación de factores de riesgo aunada a un incremento en la oferta de drogas ilegales y una disminución de los precios.

Manos a la obra

De acuerdo con la recomendación del psicólogo Manuel Castillo Ruiz, director del Centro de Integración Juvenil Benito Juárez, los padres pueden hacer mucho por alejar a sus hijos de las adicciones. Deben empezar por conocer las distintas etapas de desarrollo de sus hijos -de modo que puedan, por ejemplo, distinguir entre el posible efecto de una sustancia tóxica y la apatía o la euforia que con frecuencia manifiestan los adolescentes -, fortalezer los lazos familiares, y proveer a los jóvenes de herramientas para defenderse con éxito de la tentación, la curiosidad o la presión en torno al uso de drogas.

El especialista afirma que los padres de los adolescentes de hoy pertenecen a una generación que fue educada para obedecer; como reacción , al convertirse en padres, se han esforzado en ser amigos de sus hijos para mantenerse alejados de una postura autoritaria. “El problema es que esta generación , que antes obedecía a los padres sin protestar ni cuestionar, hoy sigue obedeciendo… a sus hijos“.

Si el papel de los padres es el de guías, educadores, también pueden compartir muchas cosas, desde juegos hasta expresiones de afecto, pero nada es más efectivo para alejar a los chicos de las drogas que la firmeza de los padres: la percepción de que en ese aspecto no encontrarán más que “cero tolerancia”.  Sin embargo, los adultos tampoco deben ser tan rígidos y atemorizantes que los niños perciban que se trata de un tema tabú sobre el cual no se puede hablar. Se trata de un delicado esfuerzo de atención constante, observación y cercanía que se debe aprender sobre la marcha y cuyas exigencias cambian continuamente.

Dónde empiezan los problemas

En los adolescentes, consumir alcohol y tabaco puede incidir en querer probar otro tipo de drogas. Los especialistas señalan que quienes adquieren el hábito de fumar tabaco o beber alcohol a edades tempranas tienen mayores probabilidades de usar otras drogas.

En nuestro país la mayoría de los alcohólicos comenzaron a beber antes de los 18 años, y la edad en que más personas empiezan a fumar es entre 13 y 14 años. De acuerdo con las estadísticas, aquellos que consumen alcohol antes de cumplir 15 años corren mayor riesgo de acercarse a otro tipo de droga. Por tal razón y pese a ser “legales”, el alcohol y el tabaco se consideran drogas “de entrada” o ” de inicio”.

De acuerdo con los testimonios de los consumidores, los lugares donde las drogas se pueden conseguir con facilidad son la escuela, con los amigos, en fiestas y en los antros. El consumo de drogas es muy frecuente en los deportivos, los bares, los antros,  las cantinas y las vecindades.

De una encuesta nacional con estudiantes se desprende que los adolescentes tienen acceso a alucinógenos e inhalables con mayor frecuencia en su propia casa o la de algún conocido; en segundo término está la escuela. Entre 10 y 14% de los encuestados declaró haber adquirido marihuana, cocaína, inhalables o heroína en el plantel escolar.

Los chicos deben saber que el consumo de drogas, aunque sólo sea “para probar”, es sumamente peligroso y sí hace daño a su salud física y mental, además de que altera su forma de relacionarse con otras personas y con su entorno. Una sola dosis de cualquier  droga puede ocasionar un ataque al corazón, convulsiones, ataque de pánico, insuficiencia respiratoria, shock anafiláctico y otros severos efectos en su organismo.

Existe la creencia equivocada de que inhalar thinner o cemento produce efectos tan rápidos que no da tiempo de que se dañe el organismo; sin embargo, los vapores de estas sustancias toman el lugar del oxígeno en cuestión de segundos, y al circular por todo el cuerpo pueden causar un ataque cardiaco o muerte por sofocación. Para estar expuesto a esto no se necesita ser adicto.

Ahora bien, el consumo habitual de inhalables daña el nervio óptico y lesiona el oído, tanto en lo que se refiere al sistema de audición como al del equilibrio, lo cual impide caminar con estabilidad; además ocasiona la perdida progresiva de las principales funciones intelectuales: pensamiento, memoria, aprendizaje, etcétera.

Conocer los efectos de las diversas drogas a las que pueden tener acceso niños y adolescentes puede facilitar la detección de algún problema desde sus inicios. Para ello son muy útiles los materiales de los Centros de Integración Juvenil (CIJ)  en cuyas se puede solicitar consulta, bibliografía y asesoría; además ofrecen libros sobre el tema en su página , los cuales se pueden descargar sin costo http://www.cij.gob.mx .

La drogadicción es una enfermedad porque:

• Afecta directamente la salud física y mental de las personas.



• Genera daños orgánicos muchas veces irreversibles.



• Empeora la calidad de vida.



• Incrementa el riesgo de tener accidentes.

La drogadicción es un problema social porque:

• Limita el desarrollo de metas personales y profesionales.



• Dificulta las relaciones interpersonales saludables.



• Incrementa el riesgo de cometer actos delictivos.



• Limita la productividad.

Las estadísticas y los adolescentes

La Encuesta Nacional de Adicciones de 1998 señaló que en México las drogas de mayor consumo eran el alcohol (58.5%) y el tabaco (27.7%), seguidos de la marihuana (4.7%), cocaína (1.4% ) e inhalables (0.8%). Los estudios sobre el tema indican que en los años recientes el uso de la cocaína se ha extendido hasta el punto de ocupar el primer lugar en las drogas ilegales, por encima de la marihuana. Está por realizarse la Encuesta Nacional de Adicciones 2008 para conocer la situación que prevalece en todo el país.

Los adolescentes forman el grupo poblacional que más drogas consume, pues enfrentan cambios emocionales , psicológicos y físicos que resulta complicado asimilar: derrochan energía, quieren probar sus capacidades, desean sacudirse las figuras de autoridad, explorar el mundo, pertenecer a un grupo y hallar su indentidad. Por eso no es raro que el acercamiento a las drogas ocurra con esta etapa. Sin embargo,  apunta Manuel Castillo, “si la familia le inculcó al niño desde pequeño la noción de que debe mantenerse lejos de ellas -por ejemplo, prohibiéndole tocar las sustancias tóxicas o potencialmente dañinas del hogar, como limpiadores y solventes, y explicándole por qué no debe hacerlo-, al llegar a la adolescencia tendrá lineamientos claros”. Así los padres pueden trabajar desde las etapas más tempranas para evitar al máximo los factores de riesgo.

Factores de Riesgo

Si bien algunos grupos de población son más vulnerables que otros porque están más expuestos a situaciones riesgosas (como violencia, abuso sexual o carencias afectivas y materiales), toda la población puede padecer más de uno de los factores de riesgo. Un claro ejemplo son los niños de la calle, para quienes las drogas -especialmente las inhalables- constituyen una “vía de escape”  de la realidad que enfrentan. Estos son los principales factores de riesgo:

• Personales: relacionados con el carácter y el comportamiento de la persona: hana percepción de riesgo; conductas agresivas; depresión y ansiedad; dificultad para establecer relaciones interpersonales; dificultades académicas en la escuela.



• Familiares: reglas familiares poco claras; falta de disciplina; conflictos familiares; vínculo débiles entre padres e hijos; padres y/o hermanos consumidores de drogas; violencia doméstica.



• Sociales: referidos a los ámbitos en los que se desenvuelve una persona: exposición a situaciones de violencia (física o psicológica); exposición a situaciones de corrupción e injusticia; disponibilidad de drogas.

Aún cuando la familia no se parezca al modelo tradicional, integrado por el padre, la madre y los hijos, para minimizar el riesgo de que los miembros más jóvenes se acerquen a las drogas es necesario mantener la union y establecer lazos fuertes, amorosos y respetuosos; establecer y cumplir normas claras, vigilar el desempeño escolar y las amistades que ahi se establecen, favorecer una comunicación adecuada, constante; aprender a manejar el estrés proponiendo formas de distracción sanas, como juegos o deportes, y aprender a analizar las situaciones conflictivas y angustiantes para poder encararlas.

Al respecto, Manuel Castillo señala que las sociedades urbanas han acumulado factores de estrés, pero aún no se generaliza la práctica de técnicas que ayuden a manejarlo. “Es mucho más fácil acudir al especialista a recibir orientación que enfrentar el estrés sin herramientas. La recomendación es acudir con un psicólogo, psicoanalista, psiquiatra, médico, sacerdote; el caso es resolverlo”. Los padres podrían entonces enseñar a los hijos desde pequeños a respirar profundo y a tomar un momento para reflexionar acerca de lo que les angustia y cómo enfrentarlo. Parte fundamental del manejo del estrés es aprender a pedir ayuda.

Es posible protegerlos

¿Se puede proteger a los niños y adolescentes de las adicciones? Si: tal como existen factores de riesgo, hay nociones que pueden modificar la forma en que los jóvenes perciben su entorno y su propia persona, de modo que las drogas no representen una opción. Los especialistas los llaman factores de protección: mientras más se conjunten, más improbable será que los jóvenes opten por las drogas o mejores pronósticos tendrán al enfrentar factores de riesgo.

Los factores de protección suelen estar combinados y se pueden construir desde que los niños son pequeños:

• Autoestima. Las personas que tienen una autoestima sólida se sienten más seguras de sus acciones y son menos vulnerables a las presiones e influencias de grupos sociales. Los padres la favorecen al destacar y elogiar los aciertos de sus hijos. incitarlos a superarse y aprender de sus desaciertos.



• Apego escolar. Cuando hay interés por los estudios hay más confianza en la capacidad de decidir sobre el futuro. Con frecuencia, hay metas a mediano y largo plazos, y en el entorno escolar se pueden adquirir valores como tolerancia, solidaridad y compañerismo. Además los maestros y autoridades suelen dispensar atención especial a los buenos alumnos, así que sus acciones no pasan inadvertidas.



• Comunicación familiar. Los miembros de la familia escuchan y son escuchados. El diálogo constructivo fortalece los lazos de afecto y favorece la autoestima y la retroalimentación.



• Relaciones familiares favorables. Cuando padres e hijos interactuan con base en vínculos positivos: amor, respeto, confianza, seguridad, es posible hablar acerca de las situaciones negativas a la que los chicos pueden enfrentarse y sugerir formas de salir airosos.



• Planear el futuro. tener una meta en la vida y objetivos a corto, mediano y largo plazos permite que los niños y los jóvenes encuentren sentido  a su existencia.

Independientemente del entorno social o económico, los niños y los jóvenes son susceptibles de padecer presiones muy fuertes; podrán resistirlas si la familia les deja claro que dentro de ese núcleo no sólo gozan de seguridad, sino que son queridos por ser quien son y no por lo que hacen..

A tu salud

Lila Botello

Etiquetas: drogas, ayuda, drogadiccion, marihuana